Tulang punggung merupakan salah satu bagian tubuh yang harus dijaga baik-baik. Selain sebagai penyangga kepala, bahu, dan tubuh manusia untuk bergerak, tulang punggung juga berperan besar dalam melindungi saraf tulang belakang yang berfungsi membawa sinyal dari otak ke tubuh. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang punggung adalah dengan melakukan pemeriksaan rutin di klinik spine Jakarta. Cara lainnya, Anda bisa menghindari kebiasaan-kebiasaan yang berbahaya bagi tulang punggung. Apa saja? Yuk, simak ulasan di bawah ini.
1. Sering Rebahan dan Jarang Berolahraga
Siapa, sih, yang tidak suka rebahan selepas melakukan aktivitas? Tapi, jangan jadikan rebahan sebagai kebiasaan, ya! Terlalu sering rebahan akan menambah tekanan pada titik tertentu sehingga lama kelamaan punggung akan merasakan sakit. Tak hanya itu, jarang berolahraga juga bisa membuat otot di punggung melemah. Cobalah untuk mulai sering bergerak dan berolahraga, mulai dari sering melakukan peregangan disela-sela jam kerja, sering berjalan kaki, jogging, atau bersepeda untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot punggung.
2. Postur Tubuh Yang Buruk
Jangan salah, memiliki kebiasaan menerapkan postur tubuh yang salah saat berjalan maupun duduk bisa menyebabkan tulang tertekan dan muncul rasa sakit, lho. Jika postur tubuh Anda refleks membungkuk, segeralah tegap agar tidak menghambat jalannya napas, kebiasaan membungkuk ini lama-lama akan membuat Anda sakit kepala hingga merusak tulang punggung. Selain itu, postur tubuh yang seringkali menunduk saat menggunakan handphone juga berbahaya karena kepala cenderung menghadap depan dan menyebabkan tulang belakang menekuk.
3. Postur Tubuh Salah Saat Mengangkat atau Mengambil Barang
Kebiasaan ini merupakan yang paling umum dilakukan orang-orang secara tidak sadar. Seringkali, ketika mengambil atau mengangkat barang, tubuh akan reflek condong ke bawah tanpa menekuk lutut. Padahal, posisi tersebut salah karena titik tekanan akan berpusat pada tulang punggung saja, yang akhirnya dapat mengakibatkan masalah punggung. Mulai sekarang, cobalah untuk melebarkan kaki selebar bahu, lalu jongkok dan dekatkan beban dengan tubuh untuk mengurangi tekanan ketika akan mengangkat atau mengambil barang.
4. Terlalu Sering Tidur Tengkurap
Tidur memang menenangkan, tapi siapa sangka jika tidur dengan posisi tengkurang terlalu sering bisa berbahaya bagi tulang punggung. Pada posisi tengkurap, berat badan akan didistribusikan pada satu atau dua titik tekanan tertentu dan tulang punggung otomatis melengkung tidak nyaman mengikuti tekanan tersebut. Melansir liputan6, posisi tengkurap memberikan tekanan paling besar pada otot dan persendian tulang belakang karena secara tidak langsung meratakan lekukan alami tulang belakang Anda. Selain itu, tidur dengan posisi ini memaksa Anda untuk memutar leher sehingga bisa menyebabkan sakit leher dan punggung bagian atas.
5. Terlalu Sering Duduk di Sofa Empuk
Jika saat ini Anda lebih sering bekerja atau melakukan aktivitas sambil duduk, pastikan kursi yang digunakan sesuai dan baik untuk tubuh Anda. Tidak ada salahnya jika menambah bantalan agar empuk dan nyaman, namun jika terlalu sering bisa menyebabkan masalah pada tulang punggung Anda. Hal ini disebabkan bantalan yang empuk bisa membuat tulang belakang bungkuk atau berbentuk huruf C karena cakram, oror, dan ligamen punggung bawah melar.
Itulah beberapa kebiasaan yang bisa Anda hindari agar tulang punggung jauh dari masalah kesehatan. Selain itu, Anda bisa menjaga kesehatan tulang punggung Anda dengan mengonsumsi vitamin dan makanan yang kaya akan kalsium untuk kesehatan tulang.